Ringkasan
Tidak bisa dipungkiri, fisik yang baik akan menunjang pekerjaan kita dengan baik. Ada baiknya kita tetap menjaga kebugaran saat di kantor. Berikut ini adalah latihan peregangan yang bisa dilakukan sambil duduk saat di kantor:
1. Untuk leher
Kita bisa secara perlahan gerakan kepala maju mundur, dari sisi ke sisi dan melihat kanan kiri. Hal ini bisa dilakukan kapan saja untuk mengurangi ketegangan dan tekanan, tapi sebaiknya jangan membunyikan leher karena bisa menyebabkan kerusakan pada sendi leher.
2. Untuk bahu
Putarkan bahu ke depan sekitar 10 kali lalu lakukan kebalikannya (mundur). Hal ini bisa membantu melepaskan ketegangan dari bahu. Sedangkan untuk lengan dan bahu bisa dengan cara melebarkan tangan selebar bahu, lalu tautkan kedua tangan ke depan sambil mendorong maju bahu dan siku mendekati meja.
3. Untuk pergelangan tangan
Putar-putar pergelangan tangan secara teratur setiap jam atau lebih. Putarkan pergelangan tangan sebanyak 10 kali searah jarum jam, kemudian 10 kali dengan arah berlawanan.
4. Untuk pergelangan kaki
Putarlah pergelangan kaki seperti halnya pergelangan tangan sebanyak 3 kali searah jarum jam, lalu bergantian dengan arah berlawanan. Hal ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah terjadinya kesemutan akibat sirkulasi darah terpotong.
5. Untuk bagian dada
Lalukan latihan ini jika sering membungkuk di depan keyboard. Bukalah tangan lebar-lebar seolah-olah ingin memeluk seseorang, lalu putar pergelangan tangan secara eksternal (posiss jempol naik turun), lalu tarik bahu kembali. Peregangan ini akan menggerakkan tubuh ke arah berlawanan dengan bungkuk dan Anda harus merasakan regangan yang baik pada dada bagian atas.
6. Untuk perut
Peregangan bisa dengan cara menarik otot perut lalu menahannya selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Ulangi langkah ini setiap beberapa menit sepanjang hari.
Nah, itu tadi latihan peregangan yang bisa dilakukan sambil duduk saat di kantor. Semoga bermanfaat.
Sumber: intisari