5 Cara Agar Tidur Berkualitas

Setelah seharian lelah beraktivitas, istirahat menjadi kebutuhan terakhir sebelum hari berakhir. Namun tanpa disadari ternyata masih ada yang belum bisa merasakan nikmatnya beristirahat di atas kasur untuk melepas lelah.

Masalah sulit tidur sering menghampiri sehingga jam tidur menjadi berkurang, padahal tubuh membutuhkannya agar tenaga kembali pulih. Berikut ini lima cara agar tidurmu lebih berkualitas.

1. Jangan minum kopi

Kandungan kafein pada kopi akan membuatmu terjaga. Lebih baik perbanyak minum air mineral agar tubuh tidak dehidrasi. Jika ingin tidur lebih nyenyak, minumlah susu sebelum kamu bersiap tidur. Kandungan asam amino tryptophan pada susu diklaim dapat menenangkan tubuh sehingga membantu mempercepat proses tidur.

2. Jauhkan layar ponsel

Masih banyak orang yang memilih menonton atau membaca artikel pada ponsel sebelum mereka tidur. Padahal cahaya yang dipancarkan dari ponsel akan merangsang otak sehingga membuat tubuh tetap terjaga. Jika sulit untuk tidur, sebaiknya baca buku dalam cahaya yang cukup. Jika dijadikan kebiasaan, membaca buku bisa jadi alarm tubuh sebagai tanda bahwa sudah waktunya kamu untuk tidur.

3. Jangan makan makanan berat sebelum tidur

Sebaiknya kamu hindari makan dengan porsi banyak pada waktu malam, karena mengganggu sistem pencernaan untuk beristirahat. Kalau lapar, cukup makan dengan porsi sedikit. Makanan ringan lebih disarankan, atau buah.

4. Bersihkan kasur

Kegunaan utama kasur adalah untuk tidur. Jadi optimalkan kasur untuk tempat kamu beristirahat. Buatlah kasur bersih dan nyaman agar waktu tidurmu tidak terganggu. Jauhkan hal-hal yang mungkin akan mengganggu tidurmu, seperti suara TV atau hewan peliharaan.

5. Buat tubuh rileks

Ada baiknya kamu dipijat atau mandi dengan aromaterapi agar tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur. Jika tubuh sudah santai, tidak akan butuh waktu lama agar kamu bisa tertidur pulas.

Sumber: tempo.co