Setelah makan siang biasanya membuatmu ngantuk dan kurang konsentrasi. Kondisi ini sebenarnya tidak normal dan dapat menurunkan produktivitas, karena setelah makan seharusnya tubuh menghasilkan energi yang membuat kamu lebih segar. Untungnya, mengantuk setelah makan siang bisa dihindari.
Mengantuk adalah salah satu tanda yang diberikan oleh tubuh agar seseorang beristirahat. Tapi jika selalu mengantuk sehabis makan itu pertanda ada yang salah dalam makanan, enzim, atau kondisi kadar gula darah.
seperti dikutip dari CNN Indonesia, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindari kantuk setelah makan siang:
1. Cukup tidur malam
Cukupi waktu tidur malam dengan minimal 8 jam tidur untuk memberikan tubuh jumlah yang tepat untuk istirahat. Bangun pada saat yang sama setiap hari, sehingga tubuh selalu siap masuk ke rutinitas. Bangun lebih awal atau tidur terlalu sedikit dapat merusak jadwal jam biologis tubuh dan membuat kamu merasa lebih lelah di siang hari.
2. Batasi konsumsi gula
Batasi makanan yang mengandung gula dan lemak saat makan siang untuk menghindari ‘kecelakaan energi’. Gula memang dapat memberikan dorongan energi yang cepat pada awalnya, namun akan habis dengan cepat pula sehingga membuat tubuh merasa lelah. Jika ingin makan makanan manis, pilihlah buah yang memiliki rasa manis alami.
3. Karbohidrat kompleks, zat besi, dan protein
Pilih menu makan siang yang mengandung zat besi, protein dan karbohidrat kompleks. Zat besi memungkinkan tubuh memproduksi hemoglobin yang diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh demi meningkatkan energi. Contohnya adalah sayur bayam.
Hindari makanan yang mengandung karbohirat sederhana, misalnya roti, pasta, dan makanan manis lainnya. Pasalnya, aneka makanan nikmat ini akan meningkatkan pembentukan hormon serotonin yang menyebabkan kantuk.
4. Jangan makan berlebihan
Batasi porsi makan siang dan hindari makan secara berlebihan. Mencerna makanan dengan porsi besar dapat membuat tubuh merasa lebih lelah dan cepat mengantuk karena sistem pencernaan bekerja dengan keras.
5. Latihan ringan di kantor
Agar tidak mudah mengantuk, lakukan latihan ringan di kantor seperti peregangan, latihan pernapasan. Latihan ringan ini akan dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah untuk meningkatkan energi.
6. Minum air putih yang banyak
Minum air putih setelah makan siang akan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Semua organ dalam tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik. Kantuk adalah salah satu tanda tubuh sedang mengalami dehidrasi, jadi tidak cukup minum setelah makan siang bisa membuatnya lebih buruk.
Sumber: cnnIndonesia