Salah Satunya Berhenti Makan Sebelum Kenyang, Ini 6 Rahasia Umur Panjang Orang Jepang

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2019 menyebutkan, Jepang menjadi negara dengan angka harapan hidup tertinggi di dunia, yakni 84,3 tahun.

(Baca juga: Salah Satunya Bangun Jam 5 Pagi, Inilah 3 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuatmu Sukses)

Padahal, rata-rata angka harapan hidup di dunia adalah 73,3 tahun. Jauh lebih kontras lagi jika dibandingkan dengan angka harapan hidup penduduk Indonesia yang hanya mencapai 69,19 tahun.

Selain itu, Jepang juga terkenal memiliki populasi centenarian—orang yang hidup hingga usia 100 tahun dan lebih—terbanyak di dunia. Mayoritas centenarian di Jepang berada di Pulau Okinawa, yang kerap dijuluki pulau umur panjang.

Ternyata, ada rahasia di balik umur panjang mereka. Dilansir dari CNBC, berikut rahasianya:

1. Ikigai

Héctor García dan Francesc Miralles melakukan studi tentang rahasia hidup sehat dan panjang umur orang Okinawa. Hasilnya mereka tulis dalam buku “Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life”.

Buku tersebut menjelaskan bagaimana setiap penduduk Okinawa, dan kebanyakan orang Jepang lainnya, memiliki ikigai, yakni tujuan hidup yang membuat mereka bersemangat untuk bangun setiap pagi.

Ikigai juga berarti menemukan kebahagiaan dalam aktivitas sehari-hari daripada hanya mencari kebahagiaan dari tujuan besar. Ini menjadi alasan hidup bagi mereka, bahkan saat mereka tidak sedang bahagia.

2. Dukungan sosial

Penduduk Okinawa memiliki ikatan sosial yang kuat. Mereka sering bergabung dengan kelompok sosial informal untuk mendapatkan dukungan finansial dan emosional.

Penelitian menunjukkan bahwa interaksi sosial dapat mengurangi risiko stres.

3. Mengonsumsi makanan antioksidan

Warga Okinawa makan makanan kaya serat dan antioksidan, serta jarang mengonsumsi gula. Mereka biasanya makan dalam porsi kecil.

Makanan pokok mereka bukanlah nasi, tapi ubi yang kaya serat. Selain itu, mereka mengonsumsi banyak sayuran berwarna kuning dan hijau serta produk olahan kedelai.

Meski mereka makan daging babi, ikan, dan daging lainnya, konsumsi tumbuhan tetap menjadi bagian besar dari diet mereka.

4. Berkebun

Hampir semua orang tua di Okinawa memiliki kebun sendiri. Berkebun memberikan aktivitas fisik harian dan menyediakan sayuran segar.

5. Berhenti Makan Sebelum Kenyang

Mereka cenderung makan hanya sampai merasa 80% kenyang, sesuai dengan kebijaksanaan kuno yang menyarankan agar tidak makan berlebihan.

6. Tetap aktif sampai tua

Orang tua di Okinawa tetap aktif, seperti memanen buah, membajak ladang, dan bersepeda. Mereka sering duduk di atas tikar tatami yang mendorong mereka untuk naik-turun secara rutin, membangun kekuatan dan keseimbangan tubuh.

Itulah ulasan tentang rahasia panjang umur orang Jepang. Semoga bermanfaat ya!


* Referensi: CNBC Indonesia

* Foto: Lansia di Okinawa (Getty Images)

Tinggalkan komentar