Buah merupakan salah satu makanan yang sangat baik untuk ibu hamil. Buah mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Berikut adalah 5 buah yang baik dikonsumsi ibu hamil:
Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C penting untuk ibu hamil karena dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah infeksi, dan mendukung perkembangan janin.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa wanita hamil yang mengonsumsi vitamin C lebih banyak memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami preeklamsia.
Alpukat merupakan sumber folat, vitamin K, dan kalium yang sangat baik. Folat penting untuk mencegah cacat lahir pada janin, vitamin K penting untuk pembekuan darah, dan kalium penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obstetrics & Gynecology menemukan bahwa wanita hamil yang mengonsumsi folat lebih banyak memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami keguguran.
Pisang merupakan sumber potasium dan vitamin B6 yang sangat baik. Potasium penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal, sementara vitamin B6 penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews menemukan bahwa wanita hamil yang mengonsumsi vitamin B6 lebih banyak memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami depresi.
Mangga merupakan sumber vitamin A dan vitamin C yang sangat baik. Vitamin A penting untuk perkembangan mata dan sistem kekebalan tubuh janin, sementara vitamin C penting untuk mencegah infeksi dan mendukung perkembangan janin.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Journal of the American College of Nutrition menemukan bahwa wanita hamil yang mengonsumsi vitamin A lebih banyak memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami kelahiran prematur.
Buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan strawberry, merupakan sumber vitamin C, serat, dan antioksidan yang sangat baik. Antioksidan penting untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition menemukan bahwa wanita hamil yang mengonsumsi buah beri lebih banyak memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami diabetes gestasional.
Tips Konsumsi Buah untuk Ibu Hamil
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 2 porsi buah per hari. Satu porsi buah setara dengan 1 buah berukuran sedang atau 2 buah berukuran kecil.
Referensi
Add a comment