Kalau Lagi Stres Makan 4 Buah Ini Saja, Bikin Happy!

Stres merupakan sebuah kondisi kesehatan yang menyerang pikiran dan juga hati seseorang. Dampaknya bermacam-macam, ada yang bisa mengalami gangguan cemas, gangguan panik, depresi, bahkan menyebabkan penyakit. Karena itu, stres harus diatasi dan dicegah sejak dini.

Namun, tahukah kamu, selain relaksasi—bersenang-senang, olahraga, melakukan hobi, dan lainnya—ternyata mengonsumsi buah-buahan tertentu juga bisa meredakan stres lho!

Banyak dari kalian yang mungkin bertanya-tanya, “Kok bisa sih, makan buah bisa cegah bahkan atasi stres?”

Mengutip laman Everyday Health, sekilas, kondisi stres mungkin tampak tidak berbahaya. Akan tetapi, jika dibiarkan, stres bisa menyebabkan sakit kepala, kram perut, sesak napas, berat badan naik, dan menyebabkan kamu mudah terserang penyakit.

Bahkan, menurut National Institute of Mental Health (NIMH), stres kronis atau yang berlangsung selama berbulan-bulan, dapat meningkatkan risiko diabetes, obesitas, penyakit jantung, depresi, dan kondisi kesehatan lainnya.

Sayangnya, saat sedang stres, banyak orang jadi salah atau asal makan makanan yang mengenyangkan tanpa melihat kandungan nutrisi di dalamnya. Padahal, hal itu justru dapat memperburuk kondisi stres yang sedang kamu alami!

Ali Miller, RD, CDE, ahli diet dari AliMillerRD mengatakan, makan makanan mengandung karbohidrat olahan seperti keripik, cookies, dan makanan manis lainnya, justru memicu kadar gula dalam darah naik. Akibatnya, stres yang kamu rasakan pun bisa semakin parah.

Namun, jika kamu memilih makanan sehat, seperti buah misalnya, kandungan zat baik di dalamnya berkhasiat untuk kesehatan tubuh, suasana hati, pikiran, serta menurunkan tingkat stres.

Ali Miller juga menjelaskan, makan sehat seperti buah dapat memicu hormon tubuh untuk mengirim sinyal ke otak agar mood atau suasana hati jadi baik, serta membuat perut kenyang secara cukup (kamu pun tak makan berlebihan).

Di mana kondisi tersebut terbukti mencegah atau bahkan mengurangi tingkat stres yang kamu rasakan!

4 Buah Untuk Mencegah dan Mengatasi Stres

Untuk mengatasi rasa stres, ada beberapa jenis buah yang bisa kamu konsumsi. Berikut daftarnya:

1. Buah Citrus

Buah citrus seperti jeruk dan jeruk nipis, disebut sebagai buah yang paling banyak mengandung vitamin C tinggi.

Menurut penuturan dr. Devia Irine Putri kepada KlikDokter, buah yang mengandung vitamin C seperti jeruk atau lemon bermanfaat untuk mengurangi tingkat stres. Sebab, vitamin C bisa menurunkan kadar kortisol (hormon yang mengendalikan stres) dalam tubuh.

Tidak hanya itu, bukti lain dari Pakistan Journal of Biological Science juga mengatakan hal serupa. Di dalam penelitian tersebut, mengonsumsi 500 mg vitamin C dari buah citrus per hari terbukti dapat mencegah gangguan kecemasan dan juga stres.

2. Pisang

Kandungan kalium dalam buah pisang dipercaya bisa meningkatkan hormon dopamin dan dapat mencukupi kebutuhan kadar magnesium dalam tubuh. Ketika kebutuhan magnesium tubuh terpenuhi, kadar stres dalam tubuh pun juga menurun.

Selain itu, pisang dikatakan bisa mengurangi tingkat kecemasan yang kamu alami. Sebab, pisang berperan sebagai beta-blocker alami. Artinya, ketika kamu makan buah pisang, hormon adrenalin akan mencegah adanya pengikatan reseptor beta.

Dengan makan buah pisang, denyut nadi dan tekanan darah kamu jadi berkurang, sehingga tingkat stres yang kamu rasakan menurun.

3. Kakao

Buah kakao, terutama bijinya yang diolah menjadi cokelat hitam, mengandung antioksidan seperti polifenol dan flavonoid. Kedua zat ini dipercaya mampu menurunkan hormon stres dan membangkitkan mood dalam diri kamu.

Meski demikian, jangan asal pilih cokelat atau produk olahan biji kakao, ya. Manfaat buah kakao untuk redakan stres ini bisa didapat jika sudah diolah menjadi dark chocolate.

Menurut penelitian dari Journal of Proteome Research, mengonsumsi cokelat hitam atau dark chocolate sebanyak 40 gram per hari selama 2 minggu, dapat menurunkan tingkat stres dalam tubuh.

Pilih dark chocolate yang tidak mengandung gula atau zat tambahan. Jadi, kandungan antioksidan di dalamnya masih banyak dan bermanfaat untuk tubuh.

4. Stroberi

Termasuk dalam keluarga ‘berry’, stroberi merupakan buah yang mengandung vitamin C dan kaya zat antioksidan.

Nah, menurut sebuah penelitian, konsumsi vitamin C terbukti membantu mengatasi kondisi stres.

Sebab, dalam penelitian tersebut, kadar kortisol (hormon stres) peserta yang diberikan suplemen vitamin C dapat menurun cepat. Hasilnya, tekanan darah peserta tersebut bisa normal dan stabil daripada peserta yang tidak mengonsumsi vitamin C.

Tidak hanya meredakan stres, kandungan antioksidan dalam buah stroberi bermanfaat untuk meningkatkan daya kognitif otak sekaligus melindungi kesehatan jantung kamu.

Kamu bisa memakan buah stroberi secara langsung, atau menambahkan buah merah cantik ini ke dalam semangkuk oatmeal di pagi hari.

Jadi, selain olahraga, konsultasi dengan psikolog, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri, konsumsilah empat buah di atas untuk mencegah dan mengatasi stres.


* Sumber: Klikdokter

* Foto: Buah citrus (Unsplash)

 

Tinggalkan komentar