Apakah Kamu Suka Berpikir Berlebihan? Coba Kelola dengan 5 Kebiasaan Sederhana Ini

Apakah kamu memiliki kebiasaan berpikir berlebihan atau overthinking? Jika iya, beberapa tips ini akan membantu kamu untuk menguranginya.

Seorang psikolog asal Amerika Serikat, Dr. Jennifer L. Taitz, berbagi pengalamannya selama 14 tahun membantu klien yang berjuang dengan kebiasaan overthinking. Kebiasaan ini dapat menguras energi dan memperbesar kecemasan.

Dilansir dari CNBC, berikut beberapa tips sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi overthingking:

1. Kenali Pola Berpikir Berlebihan

Langkah pertama adalah memahami pola dan pemicu overthinking kamu. Perhatikan kapan dan di mana kamu paling sering tenggelam dalam kekhawatiran. Apakah ada tanda-tanda fisik seperti rahang mengatup? Tema negatif apa yang muncul berulang kali?

Sadari juga situasi di mana kamu tidak overthinking, seperti saat berolahraga atau mendengarkan podcast lucu. Dengan memahami pola ini, kamu dapat bersiap dengan strategi yang tepat.

2. Jaga Jarak dari Diri Sendiri

Saat overthinking, kamu terjebak dalam pusaran pikiran negatif. Untuk mengatasinya, cobalah melihat situasi dari sudut pandang yang lebih luas. Lakukan “self-distancing” dengan mengamati pengalamanmu seolah-olah kamu adalah pengamat luar.

Langkah mundur ini dapat memberikan perspektif baru dan membantu kamu keluar dari pola pikir negatif.

3. Tukar “Mengapa” dengan “Bagaimana”

Alih-alih terjebak dalam pertanyaan “mengapa” yang memicu ruminasi atau pemikiran negatif berulang, beralihlah ke pertanyaan “bagaimana”. Pertanyaan “bagaimana” berfokus pada solusi dan tindakan positif.

Contohnya ketika kamu cemas karena tidak mendapat balasan chat dari pacar kamu. Daripada bertanya “mengapa dia tidak membalas?”, fokuslah pada “bagaimana aku bisa menghabiskan malam yang menyenangkan?”.

4. Tuliskan Perasaanmu

Curhat dengan cara menulis dapat membantu kamu memahami perasaan dan pengalaman dengan lebih baik. Luangkan 15-20 menit setiap hari untuk menulis tentang stres, trauma, dan bagaimana hal itu memengaruhi kamu.

Praktik ini terbukti membantu mengurangi gejala depresi dan memberikan kamu ruang untuk memahami emosi kamu.

5. Jadwalkan Ulang Pemikiran Berlebihan

Batasi waktu untuk overthinking dengan menjadwalkannya pada waktu tertentu, seperti 10 menit setiap malam. Dengan begitu, kamu dapat mengendalikan kebiasaan ini dan mencegahnya mengganggu aktivitasmu sepanjang hari.

Dengan menerapkan tips di atas, kamu dapat mengendalikan pikiranmu dan menjalani hidup yang lebih tenang dan bahagia.

Semoga bermanfaat ya!

* Referensi: CNBC

* Foto: Ilustrasi (Unsplash/Gift)

* Tips ringkas untuk meraih kebahagiaan dan kesuksesan.