Ada Buah Naga, Ini 10 Buah yang Baik untuk Ibu Hamil dan Si Kecil

Buah merupakan pilihan makanan sehat yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil karena kandungan nutrisinya yang beragam, seperti vitamin C, asam folat, beta karoten, serat, dan kalium.

Mengonsumsi buah yang bervariasi—dengan porsi yang tepat—dapat membantu ibu hamil dan calon buah hati mendapatkan nutrisi optimal.

Berikut rekomendasi buah yang baik untuk ibu hamil dan buah hati:

1. Jeruk: Kaya antioksidan, vitamin C, dan air yang membantu mencegah kerusakan sel, anemia, dan meredakan mual.

2. Pisang: Kaya vitamin B6, kalium, dan serat yang membantu meredakan mual, mencegah sembelit, dan meningkatkan energi.

3. Mangga: Tinggi vitamin A, folat, dan vitamin C yang penting untuk perkembangan sel, kulit, tulang, mata bayi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Alpukat: Kaya folat, kalium, magnesium, vitamin B, C, dan K, serta kolin yang baik untuk perkembangan otak janin dan kesehatan jantung ibu hamil.

5. Buah Berry (Stroberi, Blueberry, Raspberry): Mengandung vitamin C, kalium, folat, dan antioksidan yang membantu menjaga tekanan darah, mencegah anemia, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

6. Buah Naga: Tinggi mineral dan vitamin, seperti vitamin C dan zat besi, yang meningkatkan kadar hemoglobin dan mengurangi risiko anemia.

7. Semangka: Kaya air, vitamin C, dan elektrolit yang membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, meredakan morning sickness, dan menjaga tekanan darah.

8. Anggur: Kaya vitamin C dan K, antioksidan, serat, pektin, dan folat yang membantu melawan radikal bebas, infeksi, dan meningkatkan imun tubuh.

9. Melon Jingga: Sumber vitamin C, beta karoten (vitamin A), vitamin B, dan kalium yang meningkatkan imun tubuh, perkembangan indera penglihatan, dan mengurangi mual.

Tips Mengonsumsi Buah untuk Ibu Hamil:

Variasikan jenis buah: Konsumsi berbagai jenis buah untuk mendapatkan manfaat yang beragam.

Cuci bersih buah: Pastikan buah dicuci bersih dengan air mengalir sebelum dikonsumsi.

Perhatikan porsi: Konsumsi buah secukupnya, sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan ibu hamil.

Hindari buah yang tidak matang: Konsumsi buah yang matang sempurna untuk menghindari risiko keracunan makanan.

Konsultasi dengan dokter: Ibu hamil dengan kondisi diabetes atau masalah kesehatan lainnya perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan panduan konsumsi buah yang tepat.

Itulah ulasan tentang rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil dan calon buah hati.


* Referensi: Siloam Hospitals

* Foto: Buah Naga (Unsplash/Glen)

Tinggalkan komentar