7 Buah Segar Penjaga Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes

Diabetes menjadi salah satu penyakit kronis yang cukup umum di Indonesia. Bagi para pengidapnya, menjaga pola makan dan memilih asupan makanan yang tepat menjadi kunci utama dalam mengendalikan kadar gula darah.

Salah satu kelompok makanan yang perlu diperhatikan adalah buah-buahan. Buah memang kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh.

Namun, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah pada penderita diabetes.

Lalu, buah apa saja yang aman dan baik dikonsumsi oleh para diabetisi?

Berikut 7 rekomendasi buah segar yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan aman untuk diabetes:

1. Apel

Apel kaya akan serat yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula ke dalam darah. Buah ini juga mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

2. Anggur

Buah anggur memiliki kandungan gula yang relatif rendah dan kaya akan antioksidan. Kandungan antioksidan ini dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.

3. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Pilihlah jeruk utuh daripada jus jeruk untuk mendapatkan manfaat serat yang lebih optimal.

4. Jambu Biji

Jambu biji memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak akan meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan antioksidan.

5. Kiwi

Kiwi adalah buah kecil yang kaya akan vitamin C, vitamin E, dan kalium. Buah ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi dan indeks glikemik yang rendah.

6. Pir

Pir kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Buah ini juga rendah kalori dan lemak, sehingga cocok untuk membantu menjaga berat badan ideal.

7. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Buah-buahan ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk diabetes.

Tips Konsumsi Buah untuk Penderita Diabetes:

  • Konsumsi buah dalam jumlah yang moderat, sesuai dengan anjuran dokter atau ahli gizi.
  • Pilihlah buah dengan indeks glikemik yang rendah.
  • Kombinasikan konsumsi buah dengan sumber protein atau lemak sehat untuk memperlambat pencernaan dan penyerapan gula.
  • Hindari menambahkan gula atau sirup pada buah.

Dengan memilih buah yang tepat dan mengikuti tips di atas, para diabetisi tetap dapat menikmati manfaat buah-buahan tanpa khawatir akan lonjakan gula darah.

Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang tepat dan sesuai dengan kondisi diabetes Anda.

Semoga bermanfaat ya!


* Referensi: Halodoc

* Foto: Buah-buahan (Unsplash)

Tinggalkan komentar